物理治療師拆解

【雨戰 vs 乾地】落雨跑真係爽好多定傷好多？物理治療師拆解濕地跑步 4 大力學危機！

近排香港天氣陰晴不定，好多本地跑友一見落雨就猶豫：「落雨跑好似涼爽好多、心率冇咁容易爆，但對鞋濕晒又驚跣低……到底落雨練跑好唔好？」

其實雨戰對心肺散熱極有幫助，但喺運動生物力學（Biomechanics）與物理治療角度，濕地與乾地對肌肉同關節嘅要求完全係兩回事！

落雨跑步 vs 乾地跑步 4 大力學與生理分別

比較維度	落雨濕地（Wet Surface）	晴天乾地（Dry Surface）
地面摩擦力（Grip）	摩擦系數急跌 40% 每一步推進時鞋底微打滑，小腿深層肌群需過度發力「抓地」。	摩擦力充足且穩定 地面反作用力（GRF）完整轉化為向前推進動能。
跑鞋重量與阻力	吸水增重 100g–200g 鞋重增加令擺腿力矩變大，髂腰肌（屈髖肌）與大腿前側極易過勞。	維持最佳輕量狀態 維持標準跑步經濟性（Running Economy）。
體溫與心肺負擔	散熱極佳、心率相對平穩 雨水加速體表降溫，不易中暑，體感較舒適。	熱蓄積速度快 排汗散熱負擔重，心率飄升（Cardiac Drift）較明顯。
水泡與皮膚摩擦	摩擦風險飆升 襪子浸濕使皮膚角質層軟化，腳趾與大腿內側極易起水泡、擦傷。	正常摩擦控制 保持乾爽即可有效預防嚴重水泡。

物理治療師「雨戰防傷 3 大黃金法則」

1. 提高步頻（180+ spm）縮小步幅

落雨地滑，切忌「大步向前跨（Overstriding）」，否則腳踭著地瞬間極易向前滑倒。縮小步幅、落腳點靠近身體重心，能大幅減少殺車力（Shear Force）。

2. 避開 3 大「滑倒陷阱」

街道上的金屬渠蓋、白油漆斑馬線、有青苔的地磚，濕水後摩擦力趨近於零！遇見時必須提前減速，保持垂直步態通過。

3. 預防腳趾起水泡與黑指甲

穿著貼腳的專業排汗跑襪或五指襪，並在腳趾縫、後跟及大腿內側塗抹凡士林或防磨膏，減低濕皮摩擦。

【跑手雨戰陣營大調查】

見到窗外落大雨，你會點選擇？

A）雨戰狂魔派：戴頂鴨舌帽即刻衝落街，享受包場同雨水打面的快感！

B）室內健身派：怕跣親、怕洗鞋，轉戰跑步機或做肌力訓練。

C）睇雨勢派：微雨先跑，大雨就即刻返屋企瞓覺休息！

即刻喺下方留言區話我知你係 A、B 定 C！