阿媽拎滕條追打算不算練緊 Zone 2？

網絡熱話「阿媽拎滕條追打係咪練緊 Zone 2 有氧心率？」本文從運動科學、心率區間（Max HR）、對話測試（Talk Test）及能量系統切入，幽默解析這個童年陰影背後的真實運動強度。

阿媽拎滕條追打算不算練緊 Zone 2？

不算。這比較接近「極限高強度間歇訓練（HIIT）」合併「腎上腺素飆升危機訓練」。

可以用以下幾個科學角度來分析你阿媽當時的狀態：

• 心率絕對突破 Zone 4 甚至 Zone 5（無氧／極限區）：
  手持「架生（滕條）」在狹窄的屋邨走廊或客廳高速追逐一個靈活的小朋友，需要瞬間的爆發力、急轉彎和極高的神經肌肉協調。這屬於高度無氧運動，心率絕對會直接飆到最高點，面紅耳赤、氣喘如牛，絕對不是輕鬆有氧的 Zone 2。
• 呼吸與對話測試（The Talk Test）：
  如果你阿媽在追你的同時，還能心平氣和、面不改色地用氣音進行穩定、輕鬆的長篇大論，那可能勉強算 Zone 2；但現實是，她一路追一路「破口大罵」，這需要強大的肺活量與情緒張力，罵人的呼吸頻率與強度早已遠超帶氧心率的負荷。
• 能量系統的差異：
  Zone 2 燒的是脂肪；而拿滕條追你的阿媽，當時燃燒的是怒火、腎上腺素與碳水化合物。

結論：
你阿媽當年不是在練帶氧耐力（Zone 2），她是在進行一場高強度的無氧心肺與肌力極限特訓。

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甚麼是 Zone 2？

Zone 2（第二區心率訓練） 是近年在耐力運動（如跑步、單車）中非常流行的概念。它是指將運動時的心率維持在最高心率（Max HR）的大約 60% 至 70% 之間的一個低強度區間。

在這個心率區間内，身體主要以脂肪作为主要能量來源，而不是消耗肝醣。它的主要好處包括：

• 建立帶氧基礎：提升粒線體（細胞的發電廠）的數量和功能。
• 提高脂肪燃燒效率：訓練身體更有效率地燃燒脂肪。
• 低疲勞、高恢復：因為強度低，運動後身體不需要太長的恢復時間，不容易受傷。

通常進行 Zone 2 訓練時，外表看起來是輕鬆穩定的（例如緩步跑），而且說話時可以完整講出一句長句子，不會喘得太厲害（The Talk Test）。